Программа:
ГОРЯЩИЕ ЯГОДИЦЫ
ГОРЯЩИЕ ЯГОДИЦЫ
Разминки перед ягодичной тренировкой
(выбирай любую перед основной частью)
Разминка 1
Разминка 2
Время выполнения: 9 минут
Оборудование: 1 мягкий массажный мяч
Оборудование: 2 мягких массажных мяча
Время выполнения: 15 минут
Время выполнения: 14 минут
Ягодичные тренировки
Ягодичная 1
Ягодичная 2
Время выполнения: 18 минут
Без оборудования
Без оборудования
Время выполнения: 14 минут
Время выполнения: 14 минут
Ягодичная 3
Ягодичная 4
Время выполнения: 14 минут
Оборудование: гантеля 2-5 кг/бутылка с водой
Оборудование: стул/стол/любая опора
Время выполнения: 14 минут
Время выполнения: 14 минут
Ягодичная 5: 3D
Ягодичная 6: базовые упражнения
Время выполнения: 25 минут
Оборудование: гантель/гиря, вес в зависимости от уровня подготовки
Оборудование: гантель/гиря в зависимости от уровня подготовки; фитнес-резинка; скамья/диван если дома
Время выполнения: 16 минут
Время выполнения: 14 минут
Ягодичная 7: круговая
Ягодичная 8: силовая
Время выполнения: 18 минут
Без оборудования
Оборудование: гантель/гиря в зависимости от уровня подготовки (до 8 кг)
Время выполнения: 19 минут
Время выполнения: 14 минут
