ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА
ПОНЕДЕЛЬНИК
Полное дыхание
Время выполнения: 23 минуты
ВТОРНИК
СРЕДА
Оборудование: Гантель/гиря по желанию; скамья/диван/стул
Ягодицы + внутренняя поверхность бёдер
ЧЕТВЕРГ
Сегодня выбери любую разминку из этой папки
Время выполнения: 24 минуты
ПЯТНИЦА
Сегодня выбери любую разминку из этой папки
Укрепление спины, пресса и рук
Первая неделя
Оборудование : Мяч для пилатеса (можно заменить небольшой подушкой)
Время выполнения: 15 минут
Без оборудования
Разминка перед ягодичной тренировкой
Время выполнения: 15 минут
Оборудование: 2 мягких массажных мячика
ПОНЕДЕЛЬНИК
Плоский живот и подвижный позвоночник
Время выполнения: 21 минута
ВТОРНИК
СРЕДА
Без оборудования
Круговая тренировка на ягодицы
ЧЕТВЕРГ
Сегодня выбери любую разминку из этой папки
Сегодня выбери любую разминку из этой папки
Вторая неделя
Без оборудования
Время выполнения: 18 минут
Разминка
Время выполнения: 15 минут
Оборудование: 2 мягких массажных мячика
ПЯТНИЦА
Без оборудования
Мобильность+сила
Время выполнения: 18 минут
Разминка
Время выполнения: 12 минут
Без оборудования
ПОНЕДЕЛЬНИК
Мягкая практика от отеков
Время выполнения: 22 минуты
ВТОРНИК
СРЕДА
Оборудование: гиря/гантель/бутылка с водой
Ягодичная тренировка
ЧЕТВЕРГ
Сегодня выбери любую разминку из этой папки
Сегодня выбери любую разминку из этой папки
Третья неделя
Оборудование: 1 мягкий массажный мячик
Время выполнения: 14 минут
Разминка
Время выполнения: 15 минут
Оборудование: 2 мягких массажных мячика
ПЯТНИЦА
Без оборудования
Гибкость + сила
Время выполнения: 17 минут
Разминка
Время выполнения: 12 минут
Без оборудования
ПОНЕДЕЛЬНИК
Лайт-круговая на всё тело
Время выполнения: 16 минут
ВТОРНИК
СРЕДА
Оборудование: Гиря/гантель/бутылка с водой; фитнес-резинка при наличии
Тренировка ягодиц
ЧЕТВЕРГ
Сегодня выбери любую разминку из этой папки
Время выполнения: 24 минуты
ПЯТНИЦА
Сегодня выбери любую разминку из этой папки
Укрепление спины, пресса и рук
Четвертая неделя
Без оборудования
Время выполнения: 13 минут
Без оборудования
Разминка
Время выполнения: 9 минут
Оборудование: 1 мягкий массажный мячик
