ПОДЗАРЯДКА
для ягодиц

РАЗМИНКИ

Разминка 1

Разминка 2

Время выполнения: 9 минут

Оборудование: 1 мягкий массажный мяч

Оборудование: 2 мягких массажных мяча

Время выполнения: 15 минут

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка 1

Тренировка 2

Время выполнения: 18 минут

Без оборудования

Без оборудования

Время выполнения: 14 минут

Тренировка 3

Тренировка 4

Время выполнения: 14 минут

Оборудование: небольшая гантель/бутылка с водой

Без оборудования

Время выполнения: 14 минут

Тренировка 5

Тренировка 6

Время выполнения: 25 минут

Оборудование: гантель/бутылка с водой

Оборудование: диван/скамья; гантель/бутылка с водой; фитнес-резинка (необязательно, при наличии)

Время выполнения: 16 минут