Программа:
КОРОТКИЕ ЗАРЯДКИ
КОРОТКИЕ ЗАРЯДКИ
Дыхательный комплекс
«Полное расслабление»
«Полное расслабление»
Время выполнения: 10 минут
Разминки перед сном
Дыхательный комплекс «Антистресс»
Время выполнения: 11 минут
Раскрытые плечи и свободная грудная клетка
Время выполнения: 8 минут
Расслабление поясницы и ног после долгого рабочего дня
Мячик для пилатеса можно заменить небольшой подушкой
Время выполнения: 13 минут
Мячик для пилатеса можно заменить небольшой подушкой
Дыхание на 360 градусов
Подвижность тазобедренных суставов
Ягодичный пожар за 15 минут
Разминка
«Прямо в кровати»
«Прямо в кровати»
Кайфушки для спины
Время выполнения: 9 минут
Время выполнения: 16 минут
Время выполнения: 11 минут
Время выполнения: 13 минут
На мячиках: расслабление поясницы и таза
Время выполнения: 17 минут
Антисутулость
Время выполнения: 14 минут
Антиотечная разминка
Время выполнения: 18 минут
Плоский живот
Время выполнения: 17 минут
Волны позвоночником
Время выполнения: 16 минут
Стопы
Время выполнения: 12 минут
Грудной отдел и таз
Время выполнения: 10 минут
Оборудование: мягкие массажные мячи
Комплекс от вздутия живота
Время выполнения: 10 минут
Комплекс на мышцы тазового дна и тазобедренные
Время выполнения: 11 минут
Комплекс для уменьшения целлюлита
Время выполнения: 15 минут
Оборудование: мягкий массажный мяч (можно заменить парой носков, свернутых в клубок)
Оборудование: мягкий массажный мяч (можно заменить парой носков, свернутых в клубок)
Гибкость ног
Время выполнения: 11 минут
Разминка без коврика
Время выполнения: 9 минут
Полное дыхание
Сидячая разминка
Время выполнения: 23 минуты
Оборудование: мяч для пилатеса/небольшая подушка
Время выполнения: 12 минут
Свободный таз
Время выполнения: 20 минут
Экспресс-разминка перед круговой
Зебра
Время выполнения: 18 минут
Укрепление спины пресса рук
Разминка перед круговой 2
Время выполнения: 19 минут
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Время выполнения: 10 минут
Время выполнения: 12 минут
Время выполнения: 23 минуты
Антистресс дыхание под шум океанских волн
Время выполнения: 5 минут
Бодрящая разминка
Время выполнения: 12 минут
Плоский живот
Время выполнения: 15 минут
